焦虑症患者怎么调节情绪

来源：广州附医华南医院 发布时间：2019-12-25 15:09

　　对于焦虑症这种情绪疾病，单单靠药物治疗并不能达到的效果，因此需要患者自身对情绪的调节，自我心理就是这样的一种方法，焦虑症患者可以通过自我心理治疗达到缓解焦虑情绪的目的。下面请医生对自我心理进行的介绍。

 

　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。

 

　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有的把握，但你基本上能打个好赌。

 

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

 

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？

 

　　第五点是你如何对待失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

 

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

 

　　后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

 

　　通过对自我心理治疗一定的认识，我们知道了再服用药物的同时，可以综合使用这种心理，只要患者拥有克服自身情绪障碍的信心，并且坚持不懈，在医生的指导下应可以有效地克服焦虑症。

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